ilosc kcal

Redukowałeś, więc wiesz jak Twój organizm reagował na przyjętą przez Ciebie ilość kcal. Zwiększaj je teraz stopniowo np z tłuszczów i obserwuj zmiany obwodów.

moze być chociaż sądze ze lepsze by było Carbo. I mozesz dokupic gainera, zeby zwiekszyc ilosc kCal na dzien.

też polecałbym wejść na obliczeniowe zero, obserwować co się dzieje z sylwetką, sprawdzić jak organizm zareaguje wtedy po kilku tygodniach zacząć dokłądać przy braku progresu, lepiej chwilę to wydłużyć, niż zalać się przez nietrafione "zero" i zbyt dużą ilość kcal

to jest trening FBW , nie nie spali mięśni jeżeli się regeneruje ,je dużą ilość KCAL żeby się nie przetrenować , do tego czynniki genetyczne i zewnętrzne o ile używa np suplementów.

anubis -> s.m.p.a -> a mogę odpowiednią dietę (z odpowiednim wyliczeniem B/T/W i ilość kcal) stosować od początku przygody z siłownią?

Jest jego sprawa ale jeśli tak robi, to jest d****em. "Grzeszących upominać"!!!! Nie no Radziu spokojnie. Taki trochę żarcik z mojej strony. Biegać nawet "na masie" możesz tyle ile chcesz. Ważne byś spożywał odpowiednią ilość kcal i znajdował czas na regenerację. Pamiętajmy, że od diety zależy efekt naszych ćwiczeń.

Korzystam z porad kumpla który kupił diete u internetowego mędrca Śniadanie: jajecznica 2 jajka i 20g białka + chleb żytni lub placek owsiany lub owsianka z białkiem obiady 2 dziennie: 150g mięsa lub ryby + 70g ryżu/kaszy/makaron kolacja: 30g białka + 50g masła orzechowego dodatdkow WNT trzeci obiad taki jak 2 pierwsze, WDT odżywka białkowa przed [...]

patrz na gainera jak na kolejny posilek, tylko w proszku, jesli przejesz wlasciwa ilosc kcal to ten proch wcale nie bedzie potrzebny,

w 3 posiłku brak białka, zamiast soku lepiej owoce wcinać a to czy "rzeźba" to zależy czy dobrze ustaliłeś ilość kcal

gainer = jedzenie w proszku, jeżeli wyciągasz daną ilość kcal z diety, nie potrzeba Ci gainera. pzdr

bo masz dupne odzywianie dostarczasz dobra ilosc kcal - waga rosnie pozniej obnizasz je i waga spada dzial odzywianie

Zostaw obecną ilość kcal i wprowadź aktywność. Już to powinno być bodźcem. Poza tym nie wiemy jaki chcesz wprowadzić aktualnie cel. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Jak podbije tłuszcze będę musiał uciąć węgle, żeby utrzymać taką samą ilość kcal. Czy na jakim celu to jest?

Każdy makaron ma bardzo przybliżoną ilość kcal i składników odżywczych, więc przyjmij standard.

Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek [...]

ostatnio zwiekszylem intensywnosc treningow a nie zapomniales tym samym zwiekszyc ilosc kcal w bilansie ?

treningi i odpowiednia dieta czyli określona ilość kcal oraz pilnowanie rozkładu b/t/w

Widocznie spożywasz zbyt dużą ilość kcal. Przeanalizuj ponownie swoje odżywianie, ponieważ to zapewne w nim tkwi problem.

Typowy błąd większość osób początkujących. Głodowa ilość kcal i obniżanie tłuszczów.

Ja jestem dietetykiem %-) Po prostu nie rozumiem o co Ci chodzi :D Możesz zjeść bardzo dużą ilość kcal na raz, nie ma limitu, jedyne co Cię ogranicza to że jak zjesz na raz za dużo, to moze mieć niestrawność a to Ci się odłoży czy nie ,uzależnione od bilansu dobowego